含维生素C高的生素蔬菜生果次要有刺梨 、鲜枣 、高果和猕猴桃 、生素蔬菜草莓
、高果和柑桔
，生素蔬菜蔬菜次要有西蓝花 、高果和柿子椒、生素蔬菜苦瓜、高果和羽衣甘蓝 、生素蔬菜芥菜 。高果和维生素C是生素蔬菜人体必须的抗氧化养分素，有助于促进铁领受、高果和加强免疫力及介入胶原蛋白分化。生素蔬菜

1、生果

1
、生素蔬菜刺梨

刺梨是已知维生素C含量最高的生果之一，其含量远超深化柑桔类生果。别致刺梨可直接食用或制下场汁，但因其酸涩口感常加工为蜜饯或果酱 。刺梨还含有黄酮类物质
，具有协同抗氧化感染。

2
、鲜枣

鲜枣在未无缺成熟时维生素C含量抵达岑岭
，每百克可知足成人每日需求量的数倍。枣类中的环磷酸腺苷要素与维生素C合营介入能量代谢 ，但干枣因脱水加工会招致维生素C除夜量流损掉落踪落。

3 、猕猴桃

猕猴桃的维生素C含量约为柑桔的2-3倍 ，且含有蛋白酶可促进蛋白质消化 。黄金猕猴桃品种的维生素C含量普及高于绿色品种，表皮绒毛大年夜大年夜约激起部分人群口腔过敏回响
。

4、草莓

草莓除富含维生素C外 ，还含有花青素等抗氧化物质。其水溶性维生素易在清洗和切割过程中流损掉落踪落，建议食用前用流水轻柔冲刷并尽快食用。冷冻草莓仍能保管除夜部分维生素C。

5 、柑桔

柑桔类生果中柚子、橙子、柠檬的维生素C含量较为凹陷。柑桔白络含有生物类黄酮，可加强维生素C的晃荡性。现榨果汁应尽快饮用以阻拦氧化丧损掉落踪落
。

2 、蔬菜

1 
、西蓝花

西蓝花是十字花科蔬菜中维生素C的精细本源 ，其含量超出等分量的橙子。短时分焯水或急火快炒能最除夜限制保管养分素，长时分低温烹煮会招致维生素C除夜量分化。

2 、柿子椒

白色柿子椒的维生素C含量较着高于绿色品种，成熟度越高含量越丰富。生食可掉落踪掉落踪全数维生素C，搭配油脂烹调有助于脂溶性养分素的领受
。

3 、苦瓜

苦瓜的维生素C含量在瓜类蔬菜中胜过实足 ，其苦味要素与维生素C均具有清热感染
。切片后盐水浸泡可加重苦味 ，但会丧损掉落踪落部分水溶性维生素
。

4、羽衣甘蓝

羽衣甘蓝的维生素C含量是深化卷心菜的数倍 ，深色品种养分价值更高。契合做成沙拉生食或疾速清炒，发酵制成的酸菜仍能保管较***生素C。

5 、芥菜

芥菜类蔬菜中雪里蕻、芥蓝的维生素C含量凹陷。芥菜中的硫代葡萄糖苷在酶解过程中会产生发火具有生物活性的异硫氰酸盐，与维生素C合营阐扬抗氧化下场 。

建议每日经由过程多样化饮食摄取维生素C，成人每日推荐量为100毫克。别致果蔬应现买现吃 ，储存时阻拦阳光直射
 。低温烹调会招致维生素C流损掉落踪落，可采取凉拌 、急火快炒或隔水蒸的编制。抽烟人群、术后患者及妊妇对维生素C的需求量添加 ，可经由过程添加上述食物的摄取量来知足需求。经久除夜量服用维生素C补偿剂大年夜大年夜约添加泌尿琐细结石风险，优先推荐从天然食物中掉落踪掉落踪。

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